El sistema límbico es un conjunto de estructuras del cerebro muy relacionadas con las emociones, la memoria y la motivación.
Una de sus partes más conocidas es la amígdala (del cerebro), que participa en la detección de situaciones que pueden ser amenazantes o emocionalmente importantes.
Ejemplo:
Si alguien te grita de repente, tu cuerpo puede reaccionar antes de que pienses con calma. Puedes sobresaltarte, acelerar el corazón o ponerte a la defensiva.
Esto ocurre porque el cerebro intenta protegernos reaccionando rápido.
El problema es que a veces reaccionamos demasiado rápido ante situaciones que no son realmente peligrosas.
Ejemplo:
Un compañero hace un comentario y tú lo interpretas como una burla. Te enfadas y contestas mal. Después te das cuenta de que quizá no iba con mala intención.
En ese caso, la emoción fue más rápida que la reflexión.
Por eso es importante aprender a regular las emociones.
Regular una emoción no significa no sentirla. Significa reconocerla, entenderla y decidir qué hacer con ella.
Ejemplo:
Sentir enfado es normal.
Insultar no es una buena forma de actuar.
Puedo parar, respirar, esperar y responder de otra manera.
Pregunta 35:
Piensa en una situación en la que reaccionaste demasiado rápido.
Responde:
a) ¿Qué emoción apareció?
b) ¿Qué hiciste?
c) ¿Qué pensaste después?
d) ¿Qué podrías hacer la próxima vez para responder mejor?
Actividad 8: “Pausa antes de responder”
En parejas
Leed estas situaciones:
a) Te dejan en visto en un mensaje importante.
b) Un compañero se ríe justo después de que te equivoques.
c) Tu familia te dice que dejes el móvil.
d) Te ponen una nota peor de la esperada.
e) Un amigo queda con otras personas y no te avisa.
Para cada situación anterior, indica una posible reacción impulsiva y después una respuesta más pensada.
Después comentad:
f) ¿Qué diferencia hay entre reaccionar y responder?
g) ¿Cuál de las dos opciones suele traer mejores consecuencias?
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