Motivación: qué nos mueve a actuar

La motivación es lo que nos impulsa a actuar. Puede aparecer para estudiar, entrenar, quedar con amigos, mejorar en algo, cuidar la salud o intentar conseguir una meta.

Hay dos tipos principales de motivación:

Motivación intrínseca: hacemos algo porque nos interesa, nos gusta, nos hace sentir capaces o tiene sentido para nosotros.

Ejemplo: entreno porque disfruto mejorando.

Motivación extrínseca: hacemos algo por una recompensa externa o para evitar una consecuencia negativa.

Ejemplo: estudio para aprobar, para que no me castiguen o para conseguir una nota.

Las dos pueden ser útiles. El problema aparece cuando solo dependemos de recompensas inmediatas: likes, premios, notas, aprobación de otros, ganar siempre, evitar cualquier esfuerzo.

Ejemplo:

A Paula le cuesta estudiar inglés. Si solo piensa “lo hago porque me obligan”, se desmotiva. Pero si encuentra un motivo personal, como entender canciones, viajar, ver series o tener más opciones laborales, puede aumentar su motivación.

Pregunta 42

¿Qué te mueve más ahora mismo: aprobar, evitar problemas, sentirte capaz, gustar a los demás, mejorar, tu futuro…?

Actividad 12, individual + parejas, - “Mi botón de motivación 2.0”

Elige una cosa que te cuesta hacer: estudiar, ordenar, entrenar, dormir antes, dejar el móvil, hablar con alguien, pedir ayuda…

Completa:

a) Me cuesta porque… 

b) Beneficio inmediato de NO hacerlo:

c) Coste futuro de no hacerlo: 

d) Beneficio futuro de hacerlo: 

e) Motivación intrínseca que podría encontrar: 

f) Motivación extrínseca que también puede ayudar: 

g) Primer paso pequeño para empezar: 

Después se comparte en parejas una idea.