Por ejemplo, si un profesor dice “tenemos que hablar después de clase”, una persona puede pensar: “seguro que hice algo mal”, mientras otra puede pensar: “igual quiere felicitarme o comentarme algo”. La situación es la misma, pero la interpretación cambia.
Además, nuestra personalidad influye en cómo actuamos, cómo nos relacionamos, qué nos preocupa, qué nos motiva y cómo afrontamos los problemas. Pero la personalidad no debe entenderse como una etiqueta fija. No es lo mismo decir “soy un desastre” que decir “me cuesta organizarme, pero puedo aprender a mejorar”.
Qué es la cognición
La cognición es el conjunto de procesos mentales que usamos para conocer, interpretar y comprender la realidad.
Incluye procesos como percibir, atender, recordar, pensar, razonar, imaginar, resolver problemas y tomar decisiones.
Dicho de forma sencilla: la cognición es todo lo que hace nuestra mente para entender lo que pasa y decidir cómo actuar.
Ejemplo:
Entras en clase y ves a dos compañeros riéndose. Tu mente puede interpretar varias cosas:
- “Se están riendo de mí.”
- “Están hablando de otra cosa.”
- “No sé de qué se ríen, mejor no saco conclusiones.”
La situación externa es la misma, pero tu mente la interpreta. Esa interpretación puede afectar a cómo te sientes y a cómo actúas.
Procesos cognitivos: percepción, atención, memoria, pensamiento y toma de decisiones
Los procesos cognitivos son las operaciones mentales que usamos para captar información, organizarla y actuar.
1. Percepción
La percepción es el proceso por el que interpretamos la información que recibimos a través de los sentidos.
No solo vemos, oímos o tocamos: también interpretamos lo que vemos, oímos o tocamos.
Ejemplo:
Si alguien habla con tono seco, podemos percibirlo como enfado, aunque quizá solo tenga prisa o esté cansado.
2. Atención
La atención es la capacidad de seleccionar una parte de la información y concentrarnos en ella.
No podemos atender a todo a la vez. Por eso, cuando estamos cansados, preocupados o distraídos, se nos escapan detalles.
Ejemplo:
Lees una página entera mientras piensas en otra cosa. Al terminar, no recuerdas nada. Tus ojos leían, pero tu atención no estaba allí.
3. Memoria
La memoria es la capacidad de guardar información y recuperarla cuando la necesitamos.
No solo recordamos datos escolares. También recordamos experiencias, emociones, personas, lugares y aprendizajes prácticos.
Ejemplo:
Recuerdas que una vez hablaste en público y te salió mal. Ese recuerdo puede hacerte sentir miedo en una nueva exposición, aunque ahora estés más preparado.
4. Pensamiento
El pensamiento es la capacidad de manejar ideas mentalmente: comparar, imaginar, razonar, deducir, valorar consecuencias y resolver problemas.
Ejemplo:
Antes de responder a un mensaje que te molesta, puedes pensar: “¿Qué quiero conseguir? ¿Vale la pena contestar ahora? ¿Cómo puede acabar esto?”
5. Toma de decisiones
La toma de decisiones es el proceso por el que elegimos entre varias opciones.
Decidir bien no significa acertar siempre. Significa pensar antes de actuar, valorar alternativas y asumir consecuencias.
Pregunta 45:
¿Qué proceso crees que te falla más a menudo: percibir bien una situación, prestar atención, recordar, pensar antes de actuar o decidir?
Actividad 15 grupos - “La cadena cognitiva”
En grupos, analizad una situación siguiendo estos pasos:
Situación: “Un compañero no te saluda por la mañana.”
- Percepción: ¿qué has visto exactamente?
- Interpretación: ¿qué podrías pensar?
- Emoción: ¿qué podrías sentir?
- Pensamiento alternativo: ¿qué otra explicación puede haber?
- Decisión impulsiva: ¿qué harías sin pensar?
- Decisión razonada: ¿qué harías pensando mejor?
Después cada grupo comparte la decisión razonada.
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