No podemos controlar todo lo que nos pasa, pero sí podemos mejorar algunos hábitos que influyen mucho en cómo nos sentimos.
Sueño
Dormir bien ayuda a concentrarse, regular emociones, memorizar y tener más energía. Dormir poco puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad, la impulsividad y la falta de atención.
Ejemplo: si duermes 5 horas antes de un examen, es más probable que estés nervioso, te bloquees o cometas errores.
Alimentación
La alimentación influye en la energía, el estado físico y el rendimiento. No se trata de obsesionarse, sino de tener hábitos equilibrados.
Ejemplo: saltarse el desayuno o comer mal todos los días puede hacer que llegues a clase sin energía.
Ejercicio físico
El ejercicio ayuda a reducir estrés, mejorar el estado de ánimo y descansar mejor. No hace falta ser deportista de élite: caminar, bailar, entrenar, jugar un partido o moverse ya cuenta.
Pantallas
Las pantallas pueden ser útiles para comunicarse, aprender y divertirse. El problema aparece cuando ocupan demasiado tiempo, interrumpen el sueño, reducen la concentración o sustituyen relaciones reales.
Relaciones
Las relaciones positivas son una fuente de bienestar. Sentirse aceptado, escuchado y acompañado ayuda mucho. En cambio, relaciones basadas en presión, burla, control o exclusión pueden afectar negativamente al estado emocional.
Pregunta 43
De estos 5 ámbitos, ¿cuál cuidas mejor y cuál necesitarías mejorar: sueño, alimentación, ejercicio, pantallas o relaciones?
Actividad 13, individual - “Mi rueda del bienestar”
Dibuja un círculo y divídelo en 5 partes:
- sueño,
- alimentación,
- ejercicio,
- pantallas,
- relaciones.
Puntúa cada parte del 1 al 5 según cómo la estás cuidando ahora mismo.
Después responde:
a) ¿Cuál está más fuerte?
b) ¿Cuál está más floja?
c) ¿Qué pequeño cambio realista podrías hacer esta semana?
d) ¿Qué obstáculo puede aparecer?
e) ¿Cómo podrías superarlo?
Actividad 14, grupo - “Hábitos que suman / hábitos que restan”
Conducta | Suma bienestar | Resta bienestar | Depende |
|---|---|---|---|
Dormir con el móvil al lado | |||
Hacer deporte 2 veces por semana | |||
Estudiar con música y notificaciones | |||
Hablar con un amigo cuando estoy mal | |||
Jugar a videojuegos hasta tarde | |||
Saltarme comidas por falta de tiempo | |||
Ver una serie para desconectar | |||
Compararme continuamente en redes |
Redes sociales, videojuegos, apuestas, sustancias y gratificación inmediata
La gratificación inmediata es la satisfacción rápida que obtenemos sin esperar demasiado. No siempre es negativa. El problema aparece cuando elegimos constantemente lo que nos apetece ahora, aunque tenga consecuencias negativas después.
Muchas plataformas y actividades están diseñadas para ofrecer recompensas rápidas: notificaciones, puntos, niveles, premios, likes, comentarios, rachas, promociones o apuestas.
Redes sociales
Pueden servir para comunicarse, informarse, entretenerse o crear contenido. Pero también pueden generar comparación, dependencia de la aprobación externa, pérdida de tiempo o ansiedad.
Ejemplo: mirar continuamente quién vio una historia.
Videojuegos
Pueden desarrollar estrategia, coordinación, trabajo en equipo o entretenimiento. Pero pueden ser problemáticos si afectan al sueño, al estudio, al carácter o a las relaciones.
Ejemplo: jugar hasta tarde aunque al día siguiente haya examen.
Apuestas
Las apuestas son especialmente peligrosas porque mezclan recompensa inmediata, azar, dinero y falsa sensación de control. Ganar una vez puede hacer creer que se puede repetir fácilmente, aunque el sistema esté diseñado para que normalmente pierda el jugador.
Ejemplo: apostar “solo dos euros” en un partido y acabar apostando cada semana.
Sustancias
Algunas sustancias pueden generar una recompensa rápida, sensación de integración o evasión. El riesgo es que pueden afectar a la salud, al autocontrol, a las decisiones y generar dependencia.
Ejemplo: beber para encajar en un grupo aunque no apetezca realmente.
Pregunta 44
¿Por qué crees que cuesta más elegir un beneficio futuro que una recompensa inmediata?
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